Douleurs à l'arrière de l'épaule?

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Muscles impliqués dans la douleur à l'arrière de l'épaule!



Comme vous pouvez le remarquer, il y a 14 muscles qui peuvent être la cause d'une douleur à l'arrière de l'épaule. Vous remarquerez aussi que j'ai inclus le SCM, car il peut créer des points trigger dans les scalènes, qui eux à leurs tours pourront vous causer de la douleur à l'épaule.

C'est muscles sont:

Le petit rond

Le petit rond se situe juste au-dessous de l’infra-épineux

By Anatomography (en:Anatomography (setting page of this image)) [CC BY-SA 2.1 jp], via Wikimedia Commons

Origine : Bord externe de l’omoplate

Insertion : Tête de l’humérus

Fonction : Assiste l’infra-épineux dans la rotation externe du bras et assiste aussi à stabiliser la tête de l’humérus durant le mouvement du bras.

Signes et symptômes de points trigger dans le petit rond

  • Douleur à l’arrière de l’épaule à l’attachement de l’humérus.

  • Restriction du mouvement du bras.

  • Engourdissement et fourmillement du quatrième et cinquième doigt.

L’engourdissement du quatrième et cinquième doigt peut être interprété erronément comme étant une neuropathie du nerf cubital (compression ou inflammation du nerf cubital) ou à un nerf de coincé dans le cou. Il y a deux autres muscles qui infligés par des points trigger peuvent produire ces effets d’engourdissements dans le quatrième et cinquième doigt. Ces muscles sont le scalène et le petit pectoral.


Des points trigger dans le petit rond peuvent souvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Tendinite bicipitale.

  • Épaule gelée.

  • Arthrite dans l’articulation de l’épaule.

  • Bursite

  • Nerf cervical de coincé.

Causes qui affectent le petit rond

  • Le tennis et le volley-ball sont des sports qui surtaxent ce muscle.

  • Conduire pendant une longue période de temps.

  • Travailler devant un ordinateur sans support pour vos coudes.

Comment prévenir la récidive

  • Évitez de lever des objets au-dessus de votre tête.

  • Dormir avec un oreiller sous le bras affecté afin d’obtenir un support.

  • Lorsque vous effectuez un travail de longue durée ou un travail répétitif, essayez de garder vos omoplates droites et en place. Vous devriez arrêter régulièrement afin de rétracter vos omoplates ensemble.

Localisation du petit rond droit

Les points trigger dans ce muscle se situent dans la partie supérieure et externe de l’omoplate. Pour le localiser, il vous suffit de faire une rotation externe du bras comme pour l’infra-épineux.(mon pouce sur cette image correspond approximativement au petit rond). Les points trigger du petit rond sont tout près de ceux de l’infra-épineux et peuvent être massés en même temps.

Automassage du petit rond

Traitement du petit rond avec une balle de tennis. Placez une balle dans un bas (une chaussette) et tenez ce bas par l’autre extrémité et placez-le entre le mur et votre petit rond.Appliquez une pression constante sur celui-ci et ce de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) ensuite faites rouler la balle de tennis sur le muscle pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.


NB : N’oubliez pas de vérifier le muscle du deltoïde postérieur et du triceps pour vous assurer qu’il n’y a pas de points trigger satellites formés par le petit rond. Tous ces points trigger ne sont qu’à un pouce ou deux les uns des autres.

Vous pouvez continuer pour la suite des muscles impliqués dans la douleur à l'arrière de l' épaule ou cliquer sur un des liens suivant

Douleur sur le côté de l'épaule |Douleur à l'avant de l'épaule | Douleur sur le dessus de l'épaule



Le grand rond

" Le jumeau du grand dorsal"

Du latin teres (rond et long) major (plus grand). Le grand rond travaille conjointement avec le grand dorsal. Les deux muscles forment la partie épaisse de la partie postérieure de l’aisselle.

By Anatomography (en:Anatomography (setting page of this image)) [CC BY-SA 2.1 jp], via Wikimedia Commons

Origine : 1/3 inférieur externe de l’omoplate.

Insertion : Gouttière bicipitale de l’humérus.

Fonction :Il fonctionne de pair avec le grand dorsal. Il fait donc la même chose soit, extension, adduction, et rotation interne du bras.

Signes et symptômes de points trigger dans le grand rond

  • Douleur profonde dans la région du deltoïde postérieur, allant parfois jusqu’au triceps.

  • Douleur accentuée lorsque vous marchez en balançant les bras.

  • Douleur intense lors du service à un match de tennis.

Ce muscle s’il est infligé de points trigger, créera de points trigger satellite dans les muscles du deltoïde postérieur, du petit rond,du grand dorsal et du sous-scapulaire.

Des points trigger dans le grand rond peuvent souvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Bursite.

  • Tendinite.

Causes qui affectent le grand rond

  • Jouer du violon.

  • Le volant d’une auto qui est difficile à tourner.

  • Lever des objets pesants au-dessus de la tête.

  • Travailler longtemps avec les bras étirés comme peindre un plafond.

  • Marcher avec des béquilles.

  • Ne pas réchauffer ses muscles avant d’entreprendre cent mètres en natation.

  • Ramer, couper du bois avec une hache et lancer une balle.

Comment prévenir la récidive

  • Placez un oreiller à l’aisselle entre le coude et l’épaule en dormant.

  • L'utilisation d'appui-bras si vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur.

Localisation du grand droit

Comme vous pouvez le remarquer, le grand rond est situé comme le petit rond à la partie postérieure de l'aisselle mais il se trouve en bas du petit rond

Automassage du grand rond


Pour masser le grand rond infligé de points trigger, placez une balle de tennis en arrière de votre aisselle. Dans cette position vous pourrez aussi masser les points trigger du petit rond et du grand dorsal.

Traitement du grand rond avec une balle de tennis. Placez une balle de tennis entre le mur et le grand rond, appliquez une pression constante sur celui-ci, et ce de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) ensuite faites rouler la balle de tennis sur le muscle pour une période de 20 à 30 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour


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Élévateur de la scapula

" Le muscle raide du cou"

Du latin levator (élévateur) scapula (omoplate).Les points trigger dans ce muscle sont la cause principale de cette raideur au cou qui vous empêche de tourner la tête. Travell & Simons appelle ce muscle " stiff neck muscle".Soit " le muscle raide du cou" en français. Il est aussi appelé, le muscle angulaire de l'omoplate.

By Anatomography (en:Anatomography (setting page of this image)) [CC BY-SA 2.1 jp], via Wikimedia Commons

Origine : Processus transverse de l'atlas (C1) ainsi que sur les tubercules postérieurs des processus transverses des vertèbres C2 à C4.

Insertion : L'angle apico-médial (ou supéro-medial) de la scapula et sur son bord interne. .

Fonction : Élève la scapula (omoplate) et descend la cavité glénoïde.

Voici une vidéo de ce muscle. Au moment d'écrire ce livre le lien était disponible sur youtube.

* Si le lien ne fonctionne pas avec le temps vous pouvez toujours aller à l'adresse suivante: https://www.youtube.com/user/Anatomie3DLyon

Les points trigger du muscle angulaire de l’omoplate sont souvent situés tout près de ceux du faisceau supérieur du trapèze. Il peut y avoir jusqu’à trois points trigger à traiter dans ce muscle

Signes et symptômes de points trigger dans le muscle élévateur de la scapula

  • Douleur et raideur à l’angle du cou.

  • Flexion du cou limitée.

  • Difficulté à tourner le cou du côté douloureux.

Ce muscle s’il est infligé de points trigger, créera de points trigger satellite dans les muscles du deltoïde postérieur, du petit rond,du grand dorsal et du sous-scapulaire.

Les points trigger dans le muscle angulaire de l’omoplate ne sont pas responsables du torticolis. Le torticolis est souvent la cause de points trigger dans le muscle du sterno-cléido-mastoïdien.

Des points trigger dans le muscle élévateur de la scapula peuvent souvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Torticolis

  • Raideur au cou

  • Entorse cervicale (whiplash)

Causes qui affectent le muscle élévateur de la scapula

  • Entraînement trop excessif en natation (le crawl).

  • Infection respiratoire.

  • Tenir votre téléphone trop longtemps contre votre oreille avec votre épaule.

  • Marcher avec une canne qui est trop longue.

  • S’asseoir sur une chaise avec des appuis pour les coudes qui sont trop hauts.

  • Tension émotionnelle.

  • Dormir en grelottant.

  • Dormir sur le côté avec un oreiller trop haut ou trop bas pour votre cou.

Le muscle élévateur de la scapula et le trapèze sont continuellement sous tension lorsque vous penchez la tête pour regarder votre portable (cellulaire). Ils seront donc plus susceptibles de développer des points trigger. Il est préférable de lire à la hauteur de vos yeux sans pencher la tête.

De plus je vous conseille, si vous passer beaucoup de temps devant votre ordinateur d'investir dans l'achat d'une Station de travail debout à hauteur réglable. C'est ce que j'ai fait depuis déjà deux ans et je ne regrette rien. Je n'ai pas aussi mal qu'avant et réduit mes visites chez mon massothérapeute et chiropracticien. Donc vous économiserez à long terme.Vous aurez aussi besoins d'un tapis comme support pour vos pieds. Car sans ce support vous aurez mal aux pieds aux fesses et dans la bas du dos.j'ai donc fait des recherches et j'ai acheté un tapis nommé TOPO. Il est très confortable et me permet de travailler debout pendant des heures.


Comment prévenir la récidive

  • Évitez de garder la tête tournée trop longtemps, comme lorsque vous lisez, lorsque vous parlez à quelqu’un ou lorsque vous travaillez devant un ordinateur. Le moniteur devrait être en face de vous et à une bonne hauteur.

  • Ne pas trop pencher la tête pendant quand vous lisez.

  • Dormir sur un oreiller qui n’est pas trop épais. Cela vous empêchera d’avoir le cou en flexion toute la nuit.

  • Utilisez des écouteurs lorsque vous vous servez de votre portable(cellulaire).

Automassage du muscle élévateur de la scapula

Point trigger no 1 :

Il est situé à l’angle supérieur de l’omoplate. Ce point trigger est celui qui vous fera le plus mal entre les trois points trigger. Le masser vous donnera un soulagement, mais cela ne sera qu’à court terme. Si vous ne traitez pas le point trigger no 2 (le plus important des trois) et le point trigger no 3, votre douleur persistera même si vous avez désactivé le point trigger no 1.

traitement du côté droit.


Le point trigger no 1 est très facile à masser. Vous pourrez vous servir de la canne de massage (theracane) ou d’une balle de tennis. Le point trigger no 2 et no 3 pourront être traités avec vos doigts en pince grippe ou avec la canne de massage.

Traitement du point trigger no 1 du muscle élévateur de la scapula droit. Placez le bout no 1 sur le point trigger no 1 du muscle élévateur de la scapula et appliquez une pression constante (statique) sur ce point trigger, et ce de 5 à 10 secondes, Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes. Votre main droite sera sur le bout no 2 de la canne à massage tandis que votre main gauche devrait être sur le bout no 3. Répétez de quatre à six fois par jour.



Point trigger no 2 :

C’est le plus important des points trigger dans ce muscle. Il est situé en haut du point no 1 dans le faisceau supérieur du trapèze. Il est possible de retrouver un troisième point trigger situé en haut du deuxième point trigger sur le côté du cou juste en arrière de la partie supérieure du SCM.


Traitement du point trigger no 2 du muscle élévateur de la scapula droit.Avec votre main gauche prenez le muscle élévateur de la scapula droit entre vos doigts et votre pouce (pince grippe) et appliquez une pression constante (statique) sur ce point trigger, et ce de 5 à 10 secondes, Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes. Cela pourra être très douloureux, allez-y doucement. Répétez de quatre à six fois par jour.


Point trigger no 3

Il est situé sur le côté du cou juste en arrière de la partie supérieure du SCM. Vous pourrez le traiter avec le knobble II ou avec vos doigts.


Traitement du point trigger no 3 du muscle élévateur de la scapula droit. Avec votre main gauche prenez le muscle élévateur de la scapula droit entre vos doigts et votre pouce (pince grippe) et appliquez une pression constante (statique) sur ce point trigger,et ce de 5 à 10 secondes, Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes. Le point trigger no 3 est situé un peu plus haut que le point trigger no 2. Répétez de quatre à six fois par jour.


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Le Trapèze

"Le cintre à manteau"

Ce muscle est connu comme le cintre à manteau pour sa forme d’un cintre. Il est composé de trois faisceaux :

  • Supérieur
  • Moyen
  • Inférieur

By Anatomography (en:Anatomography (setting page of this image).) [CC BY-SA 2.1 jp], via Wikimedia Commons

Bien que le trapèze soit un muscle important de la partie arrière du cou, il est aussi un muscle du dos et de l’épaule.

Origine du trapèze:

Faisceau supérieur : Occiput (Os situé en arrière du crâne)

Faisceau moyen : T1-T4

Faisceau inférieur : T4-T12

Insertion du trapèze:

Faisceau supérieur : Clavicule

Faisceau moyen : Épine de l’omoplate

Faisceau inférieur : L’Omoplate

Sa Fonction: Élève l’épaule, baisse l’épaule, rétracte l’épaule et aide à stabiliser l’omoplate.

Parmi tous les muscles énumérés pouvant être impliqués dans la douleur de l'épaule, le trapèze est un des muscles le plus affectés par les points trigger. Non seulement des points trigger dans ce muscle peuvent vous donner de la douleur à l’épaule, mais ils peuvent aussi vous causer des maux de tête.

Signes et symptômes de points trigger dans le trapèze

  • Sévère douleur du cou et à l’arrière de la tête.

  • Mal de tête souvent localisé aux tempes ou à la base du crâne.

  • Sensation de brûlure le long de l’omoplate près de la colonne.

  • Perte de mobilité du cou.

NB: Les points triggers peuvent se retrouver dans les deux côtés des trapèzes et il peut y avoir plus qu’un point trigger. Il est possible d'avoir plus que trois points trigger dans le trapèze. Les points trigger no 1, 2 et 3 sont les plus communs!

Point trigger no 1

Ce point trigger est situé dans le faisceau supérieur du trapèze sur le dessus de l’épaule à la jonction du cou.

Il est la cause principale des maux de tête (tempes), il peut aussi diffuser de la douleur à l’angle de la mâchoire, dans le côté du cou, derrière l’oreille et en arrière de l’oeil.Ces effets sont souvent diagnostiqués comme une céphalée de tension.


Cela peut être très douloureux! J'ai déjà vu une dame en pleurer tellement qu'elle avait mal. Je lui ai donné un traitement de 30 minutes et est ressortit soulagé de son mal!

Des points trigger dans le trapèze peuvent souvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Nerf cervical coincé.

  • Torticolis.

  • Maux de tête (céphalées de tension).

Causes qui affectent le trapèze

  • Une chute.

  • Taper sur un clavier pendant une longue durée sans appui des coudes.

  • Transporter une sacoche à bandoulière sur une épaule.

  • Travail de bureau prolongé.

  • Tenir le combiné sur votre oreille avec votre épaule.

  • Soutien-gorge trop serré.

  • Posture avec les épaules rondes.

  • Muscles des pectoraux infligés de points trigger et tirant sur vos épaules.

  • Femme avec une forte poitrine.

Transporter un sac à dos ou une sacoche trop pesante pourrait être l’explication pour les migraines chroniques, la douleur et raideur du cou. (Simons, Travell & Simons 1998, 287)


Comment prévenir la récidive

  • Correction de la posture.

  • Poste de travail plus ergonomique.

  • Avoir un support pour vos bras lorsque vous travaillez devant un ordinateur.

  • Ne pas tourner le cou pour une période prolongée (lire un livre avec la tête légèrement tournée de côté).

  • Utiliser un sac à dos/sacoche plus léger.

Automassage du trapèze

Nous avons vu que le trapèze peut être infligé de points trigger, dont nous avons vu les trois points trigger qui sont les plus communs. Il se peut que vous en trouviez plus que trois. Cela sera à vous de les localiser.

Automassage du point trigger no 1


Traitement du point trigger no 1 dans le trapèze supérieur gauche avec les doigts. Palpez le dessus de votre épaule avec vos doigts. Vous devriez sentir comme une bosse dure (trigger point/noeud). Ne soyez pas surpris si cela est douloureux. Avec vos doigts en pince grippe, prenez le muscle et faites le rouler entre votre pouce et vos doigts. Pour soulager la douleur il suffit d'exercer une pression constante (statique) sur ce point trigger et ce de 5 à 10 secondes, Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.Vous pouvez aussi vous servir de la canne de massage


Ce point trigger lorsque pressé vous causera probablement un mal de tête (à la tempe).

Pour tous les autres points trigger, je vous conseille d’utiliser la canne de massage où une balle de tennis pour l’automassage du trapèze.

Traitement du point trigger no 2 du trapèze droit


Traitement avec la canne de massage. Placez le bout no 1 sur le point trigger no 2 sur le trapèze supérieur et appliquez une pression constante (statique) sur ce point trigger et ce de 5 à 10 secondes, Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes. Votre main droite sera sur le bout no 2 de la canne de massage tandis que votre main gauche devrait être sur le bout no 3 comme dans la figure ci-dessus. Répétez de quatre à six fois par jour.


Traitement du point trigger no 3 du trapèze droit avec une balle de tennis


Traitement du point trigger no 3 du trapèze inférieur avec une balle de tennis. Placez une balle de tennis entre le mur et votre dos (à l’endroit douloureux), appliquez une pression constante sur celui-ci, et ce de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) ensuite faites rouler la balle de tennis sur le muscle pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.


Traitement du point trigger no 3 avec une canne de massage


Traitement du point trigger no 3 du trapèze inférieur droit avec la canne de massage. Placez le bout no 1 de la canne de massage sur le point trigger no 3 sur le trapèze inférieur et appliquez une pression constante (statique) sur ce point trigger, et ce de 5 à 10 secondes, Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.



Position de vos bras sur la canne de massage pour désactiver des points trigger dans le trapèze inférieur droit. Votre main droite se trouve sur le bout no 3 sur la canne de massage et votre main gauche sur le bout no 2. La pression est contrôlée par votre main droite. La main gauche contrôle la direction de la canne. Vos bras croisés vous donneront plus de contrôle et de force. Vous trouverez probablement plus qu’un point trigger à cet endroit.

NB : Continuez ainsi pour les autres trigger points. Vous pourrez trouver un ou plusieurs points trigger.

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Le grand dorsal

Du latin latissimus (de latus, large) dorsi (de dorsum, dos). Ce muscle recouvre une partie du dos.

grand dorsal

By OpenStax College (https://cnx.org/contents/FPtK1zmh@8.108:y9_gDy74@5) [CC BY 3.0], via Wikimedia Commons

Le muscle couvre la région mi- inférieure postérieure du dos.

Origine : La 7e vertèbre thoracique à la crête iliaque.

Insertion : La gouttière bicipitale de l’humérus.

Fonction : Extension, adduction, et rotation interne du bras. Ce muscle vous permet de vous lever avec les bras ou vous permet de tirer vers le bas et en arrière avec vos bras comme par exemple ramer et nager.

Voici une* vidéo de ce muscle. Au moment d'écrire ce livre ce lien était disponible sur youtube.

* Si le lien ne fonctionne pas avec le temps vous pouvez toujours aller à l'adresse suivante: https://www.youtube.com/user/Anatomie3DLyon

douleur dos

A. Vue arrière de la douleur causée par des points trigger dans le grand dorsal. B. Vue antérieure de la douleur causée par des points trigger dans le grand dorsal. Il peut aussi avoir des points trigger en bas sur le côté, mais c'est inhabituel.

Signes et Symptômes de points trigger dans le grand dorsal

  • Douleur à la partie inférieure de l’omoplate

  • Douleur au quatrième et cinquième doigt

  • Douleur en avant de l’épaule.Restriction des mouvements du bras en les allongeant pour atteindre un objet

  • Mal à la partie postérieure de l’aisselle

Des points trigger dans le grand dorsal ne causeront qu’une restriction minime des mouvements du bras, mais ils peuvent contribuer au développement d’une capsulite en créant des points trigger satellite dans le sous-scapulaire.

Des points trigger dans le grand dorsal peuvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Tendinite bicipitale

  • Douleur au milieu du dos

Causes qui affectent le grand dorsal

  • Lever des objets pesants au-dessus de la tête.

  • Travailler longtemps avec les bras étirés comme peindre un plafond.

  • Marcher avec des béquilles.

  • Ne pas réchauffer ses muscles avant de nager.

  • Ramer, couper du bois avec une hache, et lancer une balle.

  • Un soutien-gorge trop serré restreindra la circulation sanguine

  • Mouvement répétitif qui vous demande continuellement de baisser le bras.

Comment prévenir la récidive

  • Dans une position assise, une chaise avec roulettes vous évitera d’étirer trop vos bras afin d'atteindre un objet.

  • Ne pas porter de soutien-gorge trop serré.

  • Placez un oreiller à l’aisselle entre le coude et l’épaule en dormant.

Automassage du grand dorsal avec vos doigts

mal de dos

Pincez les muscles en arrière de votre aisselle avec vos doigts de la main gauche. Appliquez une pression constante sur le grand dorsal, et ce de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes.


Cela pourra être très fatigant pour vos doigts à la longue. Vous pouvez toujours vous servir d’une balle de tennis.

Automassage du grand dorsal avec une balle de tennis

mal de dos

Placez une balle de tennis entre le mur et le grand dorsal, appliquez une pression constante sur celui-ci et ce de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) ensuite faites rouler la balle de tennis sur le muscle pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.


La région postérieure de l’aisselle est une région à laquelle vous devriez porter une attention particulière. Avec une balle de tennis il sera facile de désactiver des points trigger dans le grand dorsal, le petit rond et le grand rond !

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Les Rhomboïdes

Les rhomboïdes sont l'ensemble des deux muscles, le petit et le grand rhomboïde. Ce sont des muscles situés dans la région thoracique dorsal entre la colonne vertébrale et l’omoplate.

muscle Rhomboïdes

By Anatomography (en:Anatomography (setting page of this image)) [CC BY-SA 2.1 jp], via Wikimedia Commons

Les rhomboïdes sont une source majeure de maux de dos. Ils sont en constante tension avec les muscles de la poitrine, qui eux tirent les épaules vers l’avant, donc la contraction des rhomboïdes est toujours associée avec la contraction des pectoraux.

Origine: Processus épineux des vertèbres C7 à T5 (D5).

Insertion : Bord interne (médial) de l’omoplate.

Fonction : Ils rétractent et baissent l’épaule.

douleur dos

La douleur provenant des rhomboïdes est plus remarquable lorsque vous êtes assis. Il y a quatre couches de muscles dans cette région, donc cette douleur pourrait aussi provenir du muscle dentelé postérieur supérieur, du muscle ilio-costal thoracique (situé en dessous) et du trapèze (situé au- dessus).

Il y aura probablement aussi des points trigger dans ces quatre muscles et sans oublier d’autres muscles qui diffusent de la douleur dans le haut du dos comme les scalènes, l’infra-épineux, le grand dorsal, le muscle dentelé antérieur et le muscle angulaire de l’omoplate.

Signes et Symptômes de points trigger dans les rhomboïdes

  • Douleur sur le bord interne de l’omoplate près de la colonne vertébrale.

  • La douleur persiste même au repos.

  • La douleur augmente lors des mouvements.

  • Des bruits (crépitus) peuvent se faire entendre lors de mouvements de l’omoplate.

Des points trigger dans les rhomboïdes peuvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Syndrome du scapulacostal (douleur chronique en arrière de l’épaule où se trouvent les rhomboïdes).

  • Entorse costale.

Causes qui affectent les rhomboïdes

  • Transporter une sacoche à bandoulière sur une épaule.

  • Scoliose.

  • Position inconfortable de travail.

  • Marcher en balançant les bras.

  • Avoir une jambe plus courte que l’autre.

  • Avoir les muscles des pectoraux trop tendus.

Comment prévenir la récidive

  • Désactivez les points trigger dans les pectoraux et faire des étirements de ceux-ci, et renforcer les rhomboïdes.

  • Adopter une meilleure posture lorsque vous vous asseyez.

  • Améliorer la stabilisation de l’omoplate.

  • Changer la position de vos bras sur le volant lorsque vous conduisez.

  • Avoir un bon support lombaire lorsque vous êtes assis.

Automassage des rhomboïdes

mal de dos

Traitement des rhomboïdes du côté droit avec la canne de massage: Placez le bout no 1 sur le point trigger sur les rhomboïdes et appliquez une pression constante (statique) sur ce point trigger et ce de 5 à 10 secondes, Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour. Votre position des bras sera la même que pour le trapèze inférieur. Vous pouvez faire la même chose avec une balle de tennis.


Le traitement des rhomboïdes est identique à celui pour le trapèze moyen et trapèze supérieur, car les rhomboïdes sont situés à la même hauteur que ceux-ci et de plus ils sont sous le trapèze supérieur et trapèze moyen.

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Le muscle ilio-costal thoracique

Du latin iliocostalis thoracis, ce muscle fait partie du groupe connu sous le nom de érecteurs spinaux et est situé en arrière du dos dans la région du thorax près de l’omoplate. Ce muscle développe des points trigger qui diffusent de la douleur sous l’omoplate. La région interne (médiale) et inférieure de l’omoplate est l’endroit le plus susceptible d’avoir besoin de traitement.

muscle Rhomboïdes

Origine : Partie du bord supérieur des supérieurs de la 6ième à la 12e côte.

Insertion: Bord inférieur de l’angle de la 1re côte à la 6ième côte.

Fonction : Extension de la colonne vertébrale aide à garder une posture droite, aide à la flexion de côté ainsi qu’à la rotation de la colonne vertébrale.


Le muscle iliocostalis thoracis (ilio-costal du thorax) fait partie d’un groupe de muscle nommé érecteurs spinaux qui sont situés en arrière du dos qui sont, du plus loin de la colonne au plus près de la colonne:

  • Iliocostalis

  • Longissimus

  • Spinalis

Seul le muscle iliocostalis thoracis est impliqué dans la douleur de l’épaule lorsqu’il est infligé de points trigger.

Signes et Symptômes de points trigger dans le muscle iliocostalis thoracis

  • Douleur dans la région inférieure et interne de l’omoplate.

  • Douleurs diffuses occasionnellement à la partie antérieure du corps soit à la partie inférieure des pectoraux.

Des points trigger dans le muscle iliocostalis thoracis peuvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Angine de poitrine.

  • Pleurésie.

Causes qui affectent le muscle ilio-costal thoracique

  • Soulever un objet trop lourd pour vous.

  • Soulever un objet lorsque votre corps est tourné de côté ce qui mettra un poids énorme sur juste un côté de votre dos.

  • Whiplash. (Coup du lapin lors d’un accident d’auto)

Comment prévenir la récidive

  • Éviter de lever des objets pesants en ayant le haut du corps tourné.

  • Éviter les mouvements brusques de la tête de l'avant vers l'arrière et vice versa.

Automassage du muscle ilio-costal thoracique


Traitement du muscle ilio-costal du côté droit avec une balle de tennis: Placez la balle de tennis entre le mur et le muscle ilio-costal thoracique.Appliquez une pression constante sur celui-ci, et ce de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) ensuite faites rouler la balle de tennis sur le muscle pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.Vous pourrez aussi traiter les autres muscles comme les rhomboïdes et le trapèze.


Vous pourrez aussi vous servir de la canne de massage. La position de vos bras sur la canne sera comme pour le trapèze inférieur.

Vous pouvez continuer pour la suite des muscles impliqués dans la douleur à l' avant de l' épaule ou cliquer sur un des liens suivant

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Le Dentelé antérieur

Du latin Serratus Anterior, ce muscle est situé sous le bras. Des points trigger dans ce muscle ne causent pas de douleur à l’épaule, mais ce muscle joue un rôle important dans plusieurs fonctions de l’épaule et du bras et peuvent nécessiter un traitement en cas de problème de l’épaule comme le cas d’une capsulite adhésive.

respiration difficile

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Origine : De la première côte à la neuvième côte (à la partie antéro-latérale).

Insertion: La partie antérieure du bord complet interne de l’omoplate.

Fonction : Il permet de tourner l’omoplate et l’élévation de l’épaule créant ainsi les conditions nécessaires à l'abduction du bras.

Voici une vidéo de ce muscle. Au moment d'écrire ce livre, ce lien était disponible sur youtube.

* Si le lien ne fonctionne pas, vous pouvez toujours aller à l'adresse suivante: https://www.youtube.com/user/Anatomie3DLyon

Douleur sur le côté lorsque vous prenez une grande respiration

Signes et Symptômes de points trigger le Dentelé antérieur

  • Douleur sur le côté en dessous du bras.

  • Douleur le long du bras jusqu’à l’annulaire et le petit doigt.

  • Douleur à la poitrine.

  • Douleur sur le côté lorsque vous prenez une grande respiration.

Une douleur intense lorsque vous prenez une grande respiration ou une douleur avec la sensation de ne pas avoir assez d’air pourra être le signe de points trigger dans le dentelé antérieur.

Des points trigger dans le Dentelé antérieur peuvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Fracture de côtes.

  • Nerf cervical (nerf du cou) coincé.

Causes qui affectent le Dentelé antérieur

  • Course prolongée ou faire trop de pompes.

  • Lever des objets trop pesants au-dessus de la tête.

  • Toux chronique.

  • Prendre de grands souffles de façon trop répétitive.

  • Essayez de mettre vos omoplates vers l’arrière pour corriger votre posture trop souvent.

Comment prévenir la récidive

  • Corriger votre respiration.

  • Évitez de lever des objets trop pesants au-dessus de la tête.

Automassage du Dentelé antérieur

mal de dos

Normalement, l’endroit le plus sensible se situera de sept à dix centimètres directement en dessous de votre aisselle à la hauteur du mamelon. Cela pourra être très sensible au toucher. Mais la pression appliquée pour le traitement n’a pas besoin d’être très forte. Souvent le bout des doigts suffit.

Massage du dentelé antérieur droit avec le bout des doigts. Placez la main du côté à traiter sur l’épaule opposée. Prenez l’autre main et avec le bout de vos doigts, appliquez une pression constante sur le dentelé antérieur de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.



Automassage du dentelé antérieur avec une balle de tennis

mal de dos

Traitement du dentelé antérieur gauche avec une balle de tennis: placez la balle de tennis entre le mur et le muscle du dentelé antérieur gauche.Appliquez une pression constante sur celui-ci et ce de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) ensuite faites rouler la balle de tennis sur le muscle pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.


Vous pouvez continuer pour la suite des muscles impliqués dans la douleur à l' avant de l' épaule ou cliquer sur un des liens suivant

Douleur sur le côté de l'épaule |Douleur à l'avant de l'épaule | Douleur sur le dessus de l'épaule




Le Dentelé Postérieur Supérieur

"Douleur profonde dans le haut du dos"

douleur dans le haut du dos

Du latin serratus posterior superior aussi nommé petit dentelé supérieur, est un muscle plat situé en dessous des rhomboïdes dans la partie supérieure du dos.

By Anatomography (en:Anatomography (setting page of this image)) [CC BY-SA 2.1 jp], via Wikimedia Commons

Origine : les processus épineux des vertèbres C7 à T4.

Insertion : L'angle postérieur de la 2e côte à la 5e côte.

Fonction : Il joue un rôle de muscle inspirateur accessoire, il participe aux mouvements de ventilation en cas de besoin important (efforts physiques essentiellement).

douleur dans le haut du dos

La douleur diffuse par ce muscle est très étendue et chevauche aussi la douleur de plusieurs muscles dont les rhomboïdes.

Signes et Symptômes de points trigger dans le Dentelé Postérieur Supérieur

  • Un nerf cervical (nerf du cou) coincé.

  • Syndrome du canal carpien.

  • Bursite sous-acromiale.

Des points trigger dans le le Dentelé Postérieur Supérieur peuvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Angine de poitrine.

  • Pleurésie.

Causes qui affectent le Dentelé Postérieur Supérieur

  • La toux causée par une pneumonie, asthme ou de l’emphysème chronique.

  • Taper sur un clavier qui est trop haut.

  • Scoliose.

  • Avoir les épaules toujours élevées.

Comment prévenir la récidive

  • Respirez lentement.

  • Mettre un support dans la région lombaire lorsque vous vous asseyez afin de soutenir le dos.

  • Posture adéquate afin de maintenir votre tête droite et éviter de courber les épaules.

  • Prendre une pause lorsque vous effectuez un travail qui vous demande de garder une position fixe trop longtemps.

  • Apprenez à respirer avec le diaphragme au lieu de respirer avec le torse.

Automassage du dentelé postérieur supérieur droit

Des points trigger dans ce muscle ne sont accessible que si vous mettez votre omoplate en abduction. Pour ce faire, mettez le bras du côté traité sur l’épaule opposée. Ceci éloignera l’omoplate des points trigger situé dans la partie du et de ce fait ils pourront être traités. Vous pourrez traiter ce muscle avec une balle de tennis ou la canne de massage.


L’automassage pour ce muscle est identique à celui pour les rhomboïdes et le muscle élévateur de la scapula. Il vous faudra être un peu plus haut que pour les rhomboïdes, mais un peu plus bas que le point trigger #1 du muscle angulaire de l’omoplate. N’oubliez pas de dégager votre omoplate (Abduction de l’omoplate).


En tenant la canne de massage avec ma main droite je met mon omoplate droite en abduction(éloigner).Vous pourrez ainsi automasser le dentelé postérieur supérieur.

Traitement du dentelé postérieur supérieur droit avec la canne de massage:Placez le bout no 1 de la canne de massage sur le dentelé postérieur supérieur et appliquez une pression constante (statique) sur ce point trigger et ce de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) Ensuite, massez la région traitée pour une période de 30 à 60 secondes.



Ma main droite est sur le bout no 2 et ma main gauche sur le bout no 3 de la canne.

Vous pouvez continuer pour la suite des muscles impliqués dans la douleur à l' avant de l' épaule ou cliquer sur un des liens suivant

Douleur sur le côté de l'épaule |Douleur à l'avant de l'épaule | Douleur sur le dessus de l'épaule



Le Deltoïde Postérieur


Le deltoïde est un muscle triangulaire formé par trois faisceaux, soit antérieur, moyen et postérieur qui recouvrent l’épaule. Le deltoïde est parmi un des muscles qui développe le plus souvent de points trigger.

By Anatomography (en:Anatomography (setting page of this image)) [CC BY-SA 2.1 jp], via Wikimedia Commons

Voici une vidéo de ce muscle. Au moment d'écrire ce livre, le lien de la video était disponible sur youtube.

* Si le lien ne fonctionne pas vous pouvez toujours aller à l'adresse suivante: https://www.youtube.com/user/Anatomie3DLyon

Origine : Épine scapulaire.

Insertion : Humérus

Fonction : Extension et rotation externe du bras.


Signes et Symptômes de points trigger dans Le Deltoïde Postérieur

  • La douleur sera concentrée près des deltoïdes et du bras.

  • La douleur est plus forte quand vous bougez le bras que quand celui-ci est au repos.

  • Mobilité de l’épaule réduite.

  • Difficulté à lever le bras sur le côté (pour le deltoïde moyen).

Des points trigger dans le deltoïde postérieur peuvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Nerf cervical de coincé.

  • Bursite.

  • Tendinite bicipitale ( pour le deltoïde antérieur)

  • Blessure de la coiffe des rotateurs.

Causes qui affectent le deltoïde postérieur

  • Traumatisme (impact) durant des activités sportives.

  • Taper sur un clavier qui est à une hauteur inadéquate, soit trop haut ou trop bas.

  • Lever ou tenir des objets trop longtemps à la hauteur de l’épaule.

  • Transporter des objets pesants.

Comment prévenir la récidive

  • Poste de travail ergonomique.

  • Évitez les mouvements répétitifs de l’épaule.

  • Exercices de réchauffement de l’épaule avant d’entreprendre des activités ardues.

Automassage du deltoïde postérieur droit


NB: La balle de tennis sur la photo est plus sur le triceps que sur le deltoïde postérieur. Il suffit de faire rouler la balle en peu plus haut. Vous pouvez donc faire le deltoïde postérieur et le triceps en même temps!

Traitement du deltoïde postérieur droit avec une balle de tennis.Placez une balle de tennis entre le mur et le deltoïde postérieur. Appliquez une pression constante sur celui-ci et ce de 5 à 10 secondes (si vous sentez une douleur au toucher il s’agira probablement de points trigger) ensuite faites rouler la balle de tennis sur le muscle pour une période de 30 à 60 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.


Vous pouvez continuer pour la suite des muscles impliqués dans la douleur à l' avant de l' épaule ou cliquer sur un des liens suivant

Douleur sur le côté de l'épaule |Douleur à l'avant de l'épaule | Douleur sur le dessus de l'épaule



Le triceps brachial

Du latin Triceps (trois têtes) Brachii (le bras), ce muscle est situé en arrière du bras. Des points trigger dans le triceps pourront causer de la douleur de l'épaule jusqu’aux doigts.

douleur arrière du bras

By Anatomography (en:Anatomography (setting page of this image)) [CC BY-SA 2.1 jp], via Wikimedia Commons

Origine :La longue portion est fixée à l’omoplate, tandis que les deux autres sont fixées sur l’humérus.

Insertion: Olécrane(Coude)

Fonction : Il sert à éloigner le bras de l’avant-bras.

triceps

Cette photo est une gracieuseté de Rudy Coia. Que vous pouvez visiter au site suivant : www.rudycoia.com

triceps

Signes et Symptômes de points trigger dans le triceps brachial

  • Douleur à l’arrière du bras, de l’avant-bras et de l’épaule.

  • Douleur au coude avec engourdissement de l’annulaire et du petit doigt.

  • Impossible de mettre le coude en pleine extension.

  • Des points trigger dans le triceps brachial affaibliront le coude et limiteront la flexion et l’extension de celui-ci.

Des points trigger dans Triceps Brachial peuvent être diagnostiqués et traités erronément comme :

  • Épicondylite médiale et latérale (tennis elbow et golfer's elbow)

  • Arthrite au coude

  • Bursite au coude

  • Compression du nerf radial au coude.

Causes qui affectent le triceps brachial

  • Abus du muscle comme lors de l’utilisation de béquilles.

  • Pratiquer des activités comme le golf et le tennis.

  • Faire trop de pompes.

  • Activités qui demandent d’avoir le bras en avant du corps pour une période prolongée. (conduire, couper les cheveux)

Comment prévenir la récidive

  • Employer une chaise avec appuis-bras.

  • Garder les coudes près de vous en tapant au clavier. (si vous n’avez pas d’appuis-bras.

  • Évitez l’abus d’exercices.

Automassage du triceps brachial


Placez votre main sur une balle de tennis qui est sur une table ou une surface dure et utilisez vos jointures de la main afin de masser votre triceps. Répétez de quatre à six fois par jour.

Massage du triceps droit avec une balle de tennis


En tenant la canne de massage avec ma main droite je met mon omoplate droite en abduction(éloigner).Vous pourrez ainsi automasser le dentelé postérieur supérieur.

Prenez une balle de tennis et placez-la entre votre triceps et le mur. Faites rouler la balle (en appliquant une pression avec la balle de tennis) de gauche à droite, de gauche à droite, de bas en haut et de haut en bas de 5 à 7 secondes. Répétez de quatre à six fois par jour.


Vous venez de terminer la partie des muscles impliqués dans la douleur à arrière de l'épaule

Douleur sur le côté de l'épaule |Douleur à l'avant de l'épaule | Douleur sur le dessus de l'épaule



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By: Michel Bourgeois, Massothérapeute Licencié dans l'état de la Californie